Tiefschlaf - der grosse Heiler
Die Essenz aus einem Vortrag von Dr. Andreas Stötter am Inspiration-Day von OYL.
Schlaf ist weit mehr als nur Erholung. Laut Dr. Andreas Stötter gehört guter Schlaf zu den wichtigsten Grundlagen für körperliche und mentale Gesundheit – und wird dennoch oft vernachlässigt. Während Ernährung, Bewegung und Stressmanagement viel Aufmerksamkeit erhalten, unterschätzen viele Menschen die enorme Bedeutung von Schlafqualität und Schlafrhythmus.
Dabei beeinflusst Schlaf nahezu alle Bereiche unseres Körpers: das Immunsystem, die Entgiftung, den Hormonhaushalt, die emotionale Stabilität, die Konzentration und sogar das Risiko für Erkrankungen wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Probleme oder Alzheimer. Chronischer Schlafmangel erhöht zudem die Reizbarkeit, verschlechtert die Leistungsfähigkeit und steigert das Unfallrisiko erheblich.
Ein zentraler Faktor ist unser natürlicher Tag-Nacht-Rhythmus – die innere Uhr. Licht spielt dabei eine entscheidende Rolle. Besonders künstliches Blaulicht von Bildschirmen kann die Melatoninproduktion stören und damit das Einschlafen erschweren. Deshalb empfiehlt Dr. Stötter, abends Bildschirmzeit zu reduzieren oder Blaulichtfilter zu verwenden.
Auch der sogenannte "Schlafdruck" ist wichtig. Dieser wird durch Adenosin gesteuert – ein Stoff, der sich tagsüber im Körper aufbaut und Müdigkeit erzeugt. Koffein blockiert diesen Mechanismus teilweise, weshalb Kaffee am späten Nachmittag oder Abend die Schlafqualität beeinträchtigen kann.
Besonders spannend ist der Aufbau der Schlafphasen. Während der Nacht wechseln sich Tiefschlaf, Leichtschlaf und REM-Schlaf mehrfach ab. Tiefschlaf ist entscheidend für Regeneration und Reparaturprozesse, während der REM-Schlaf emotionale Verarbeitung und Gehirnfunktionen unterstützt.
Dr. Stötter betont außerdem: Schlaf wird von vielen Faktoren beeinflusst – darunter Stress, Ernährung, das Nervensystem, die Psyche, das Schlafzimmerumfeld und tägliche Gewohnheiten. Wer seinen Schlaf verbessern möchte, sollte deshalb ganzheitlich hinschauen.
Denn guter Schlaf ist kein Luxus. Er ist eine der wichtigsten Grundlagen für Gesundheit, Energie und Lebensqualität.